co jest

Hej ! Jest to mój pierwszy post tutaj. Moja waga to 90kg, stąd chciałabym zrzucić trochę kg, żeby wyglądać jak człowiek :) Mój cel to na początek około 80kg - czyli 10 kg. Poniższy jadłospis układałam sama. Moje zapotrzebowanie wyniosło 2698kcal, jednak na redukcję postanowiłam obciąć 500kcal. Czy prawidłowo to robię ? Staram się chodzić [...]

[...] PRL i mam 324, widełki do 370. Dość wysoko, redukuję już dłuższy okres czasu, a czytałem, że przy dłuższej redukcji może skoczyć PRL. Czuję po sobie, że chyba przysadka jest rozhulana przez tą prolkę, o ile tak mogę stwierdzić. Próbowałem brać castagnus z b6, ale raczej na zbicie, to takie combo odpada, czułem się lepiej, ale jednak dosyć [...]

Witam, jestem w trakci budowania kilku sprzętów na siłownie, pomieszczenie niewielkie więc wszystko jak najbardziej mobilne musi być, narazie w budowie jest modlitewnik poręcze i zabieram sie za zrobienie prasy do nóg, stojaków do przysiadów i wyciąg górny dolny i odnośnie nich mam kilka pytań, Wyciąg: robie prosty wyciąg z trzema kółkami na [...]

[...] oczywiście słodycze i tylko okazjonalnie piję alkohol... Chciałbym właśnie zacząć brać białko serwatkowe... i tutaj moje pytanie: Czy taki staż jaki mam obecnie na sucho jest wystarczający, żebym zaczął coś brać? Przypomnę, że ćwiczę jeszcze na siłowni wszystkie partie za każdym razem... (daję radę ćwiczyć tylko około 1h jednorazowo ale dosyć [...]

Rozpisałem taki oto trening na najbliższe 2 miesiące. W miejscach gdzie zastosowałem znak "/" będe stosował trening naprzemiennie. Moim celem w ciągu tych 2 miesięcy jest rozbudowa masy mięśniowej przy jak najmniejszym zatłuszczeniu. Nie zależy mi na potężnej sylwetce i nie oczekuję cudów po takim treningu. Moim celem jest przybranie max 2kg i [...]

[...] producenta "cyklicznie między posiłkami i po treningu w ilości 20-30g dziennie w porcjach po 5g w czasie pierwszych 5-6 dni, a następnie ok. 4-6g dziennie po treningu przez 2-3tyg." Która opcja wg was jest lepsza? PS bedzie to moj pierwszy suplement - ważę 74kg (wzrost 175cm)- a ćwiczę niesystematycznie od 3 lat (łącznie około 10 miesięcy)

[...] Obecnie, po tych dobrych kilku latach borykania się z tym, postanowiłem działać na poważnie. Myslałem, że problem tkwi w wadze, gdzie w 1 LO było 97kg, ale obecnie jest 78kg i ćwiczenia 3 razy w tygodniu i nic sie nie zmniejszyło w kwestii sutka. Sam nwm już co mam robić, moje bliskie otoczenie bagatelizuje problem, a to mi naprawdę [...]

Prawdopodobnie będę miał robiony taki zabieg tzn w/g ortopedy jest on potrzebny. Chociaż stwierdził to na podstawie zwykłego badani kolana i prześwietlanie rentgenem czy to normalne? Dodam że jestem już 1,5 miesiąca po zwichnięciu miałem robioną punkcje noga czasami ale rzadko jeszcze troche mnie boli i przeskakuje przy gwałtowniejszym ruchu. Co o [...]

[...] mnóstwo artów na sfd.pl, ale kompletnie nie wiem jak się zabrać do ułożenia sobie planu na masę i rzeźbę, a że sfd mnie zaciekawiło postanowiłem się tutaj zarejestrować. Proszę o pomoc ; ) pozdrawiam wszystkich forumowiczów ;) btw. mogę wrzucić troszkę więcej fotek jeśli jest takowa potrzeba : ) Zmieniony przez - lynczako w dniu [...]

[...] TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) - nie znam max'ów, siła jest na drugim miejscu, jak na razie chce jak najbardziej przytyć 11 . Czy masz dietę? Dietą nie można tego nazwać, ale minimalnie 6 posiłków dziennie (co 2-3h) rano zawsze [...]

[...] zrodlo, ksiazke Strength Training Anatomy (autor: Frederic Delavier). Jezeli ktos dopiero zaczyna przygode na silowni i niezbyt dobrze zna sie na anatomii ciala ludzkiego to jest to pozycja obowiazkowa (: Niestety w jezyku angielskim, ale ogolnej tresci mozna domyslec sie patrzac na obrazki. Polecam, oto link do pelnej ksiazki (124 strony, okolo [...]

Witam , Trenuje rok z przerwami, jestem po jednym cyklu redukcyjnym. Szczerze powiem ze przed nim wygladalem strasznie - wdg mnie. Przed pierwszym cyklem cwiczylem jakies pol roku na czysto , wazylem 90 kg przy wzroscie 176 cm , i mialem duzy brzuszek. Teraz waze 77 kg , ale chce jeszcze schudnac. W pierwszym cyklu stosowalem 4 razy w tyg trening [...]

[...] czy mam lipo czy może gino a w internecie jednoznacznej odpowiedzi do dziś nie znalazłem nie wyczuwam absolutnie nic zadnych guzków itd pod sutkami nic mnie nie boli i jestem dość otłuszczony 19-20% bf to wskazuje na lipo ale pewnosci niemam.Mówiłem o tym matce ale zostałem wyśmiany niemoge przestać o tym myślec ten problem gnebi mnie [...]

[...] zmiany białka straszne problemy. Po wypiciu shake'a po treningowego strasznie źle się czuję - chce mi się wymiotować, mam olbrzymie wzdęcia, ból brzucha. Krótko mówiąc jestem zmasakrowany. Czasem kończy się na powyższych objawach, czasem biegunką, raz nawet miałem olbrzymie zatrucie pokarmowe i nie mogłem przez to utrzymać tego dnia diety. [...]

Cześć, aktualnie jestem po 3-ech tygodniach ogólnorozwojówki i chciałbym zacząć coś ala split. Budowa ciała raczej podchodzi pod ektomorfika. Chciałbym spróbować treningu dzielonego ale z ilością serii/powtórzeń jak na trening siłowy. Co do połączenia masa/siła - wiem, że są to 2 różne treningi itp ale 'w zyciu wszystkiego trzeba sprobowac' ;] [...]

[...] kiełbasie, fast foodzie, słodkich napojach i oczywiście słodyczach. Jak się postaram, to w pępku mogę schować woreczek z trawką całkiem pokaźnych rozmiarów. Moja kondycja jest w katastrofalnym stanie. Jedyny plus jest taki, że mam w miarę dużo siły. Pracuję na magazynie i zazwyczaj jak wymiękają, to wołają mnie. Hura. Ważę 120 kilogramów... [...]

[...] :) Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy plan, gdyż trenując obecnym brak już jakiegokolwiek progresu, więc postanowiłem "pobudzić swoje mięśnie na nowo". Jednakk nie jestem jeszcze na tyle doświadczonym zawodnikiem, aby zrobić wszystko sam, bez waszej pomocy. A więc poczytałem trochę artykułów na temat różnych treningów i chciałbym tym [...]

[...] czw, sob - HIIT nd - basen i sauna piłka nożna 2 razy w tygodniu po 1 godzinie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś l-karnityna, hmb, cla, thermo fat burner Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: Kopenhaska 3 razy ostatnio 6 miesięcy temu Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2006-12-12 00:51:57

Witam! Zwracam sie z prosba o pomoc w ustaleniu prawidlowych wartosci w ramach diety CCD. Z racji, ze post Qazara jest od dluzszego czasu nieaktywny postanowilem ulozyc powyzsza dieta na podstawie tego co znalazlem na forum oraz informacji znajdujacych sie na stronach anglojezycznych. Z gory zaznaczam, ze co do niektorych wartosci mam spore [...]

[...] cm wzrostu, waga 100 kg :O, cale dnie spędzam na uczelni lub przed komputerem, nie uprawiam sportu, mało wychodzę z domu "no life" Problem: Jak już zauważyliście moja waga jest TROCHĘ za duża. Powinienem zrobić jakąś dietę i pójść na siłownie poćwiczyć. Problem w tym że od ok 8 lat ciągle unikałem sportu dlatego np na wf-ie nie ćwiczyłem, z [...]